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寒冬进补好,来年生病少! 营养师的这份食谱请收好

寒冬已经来临,连续几场七级大风之后,北方有些城市已经开始下雪,夜间温度也下降到0度以下。虽然室内有暖气的保护,可随着室内外温差加大,同样让很多人身体不适。

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寒冬首先自然是寒冷,长时间低温天气让心血管收缩加剧,很多有心脑血管疾病的患者,在这几个月都会血压升高,变得难以控制。

其次就是空气中的干燥,夏季桑拿天时空气湿度可以达80%以上,可到了寒冬空气湿度又下降到20%以下。会明显感觉到皮肤干裂、嘴角发炎、咳嗽都干燥引起的身体症状。

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这时候通过饮食来调理身体,就显得尤为关键,新鲜的蔬菜水果中含有多种微量元素、膳食纤维和矿物质,而肉类中含有优质蛋白质、和矿物质。

这些都是身体度过寒冬所需要的,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊寒冬中,可以多吃哪些食物。

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1、寒冬中,营养师建议你吃一些:茄子

茄子里还有丰富的钾元素,每100克茄子里含有钾元素152毫克。常吃茄子对预防高血压、冠心病和动脉硬化等有一定益处。

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2、寒冬中,营养师建议你吃一些:牛肉

牛肉营养丰富,富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素,而且还有暖胃的作用,是秋冬季节补益身体的佳品。

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3、寒冬中,营养师建议你吃一些:桂圆

中医认为,桂圆有安神、生血、补脾的作用,桂圆很适合那些脑力劳动者、经常加班熬夜人,尤其是当这些人出现失眠、头晕、心慌等情况时,不妨经常吃一些桂圆。

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4、寒冬中,营养师建议你吃一些:橘子

橘子中含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、磷、锌等多种营养成分。

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5、寒冬中,营养师建议你吃一些:萝卜

冬天的白萝卜,水分很足,因为天气干燥寒冷的原因,身体需要补充水分,这时候白萝卜是个不错的选择,而且其中还有大量的维生素C,可以保护我们皮肤黏膜的健康。

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6、寒冬中,营养师建议你吃一些:韭菜

在很多地方,韭菜都被认为是一种“荤菜”,韭菜有固精、助阳、补肾、治带等作用,适合有阳痿、遗精、多尿等病患食用。而韭菜不仅味道鲜美,也有丰富的营养。

7、寒冬中,营养师建议你吃一些:黑豆

黑豆的蛋白质含量尤为丰富,高于肉类、鸡蛋和牛奶,素有“植物蛋白之王”的美誉。黑大豆富含人体所需的18种氨基酸、维生素和微量元素。

作者:admin 分类:捐卵新闻 浏览: 评论:0
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