正规捐卵机构 青海捐卵_西宁捐卵_海东捐卵_玉树捐卵

糖尿病运动降血糖有什么注意事项 糖尿病病人应该怎么运动

千里之行始于足下,对于一个事业来说,好的开始是成功的一半,而对于健康来说,每天的步行也是非常重要,而对糖尿病人来说,运动是治疗的基础,而步行更是运动中最佳的一种治疗方式,步行是一种全身均能参与的温和耐力运动、有氧训练,糖尿病友易接受并能持之以恒贯彻到日常生活当中,如何让步行对降血糖健身更有效呢?今天我们把一些技巧告诉糖尿病友,希望糖尿病友能够学起来重视起来,然后让运动更有效,让健康更持久!

糖尿病运动降血糖有什么注意事项 糖尿病病人应该怎么运动

一、糖尿病人步行的好处有哪些?

步行的好处是很多的,国际卫生组织将步行定为“世界上最好的运动”。研究发现,人体的结构、生理机能、心肺形成,人体骨骼和肌肉都适合步行。

糖尿病运动降血糖有什么注意事项 糖尿病病人应该怎么运动

一周坚持步行三个小时,可以降低心血管疾病的发生;一天坚持步行下去,预防老年痴呆症。坚持一周的步行下去,可对糖尿病有一半的疗效。

人走路都是靠肌肉,应该经常去锻炼,一周下来,你会发现自己的变化有多少,这就是锻炼的结果。所以这时你其实已经很厉害了。

糖尿病运动降血糖有什么注意事项 糖尿病病人应该怎么运动

二、糖尿病运动怎么做最好?

1、糖尿病人走路时最好高抬腿走

糖尿病大多数都是糖友,而锻炼髂腰肌最好的方法就是高抬腿走。而且高抬腿走还能运动肌肉,增加肌肉对葡萄糖的利用,是非常适合糖尿病患者做的运动。

糖尿病患者最好每天坚持高抬腿走(大腿屈膝高抬)一百步,以提高髂腰肌的力量,提高腿部、腹部肌肉的运动能力。另外,要较好地完成高抬腿动作,应注意抬腿用力时要收腹。抬腿高度最好做到大腿与腹部的夹角在90°左右,能力强的角度越小越好。根据自身的能力膝盖部可弯、可直,上身保持直立。

2、糖尿病运动降血糖也可做健步走

健步走是需要速度的,速度和运动量界于散步和竞走之间。

它的主要特点是:不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;随时随地可以进行锻炼。

其实,步行的种类是很丰富的。简单来说可以分为以下几种类型:

3、糖尿病人走路一定要把胳膊甩起来,这样才能增加运动的活力,也能有效消耗热量,让运动更有乐趣,帮助降血糖效果更好。

4、击掌走:糖尿病运动时也可以一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

糖尿病运动降血糖有什么注意事项 糖尿病病人应该怎么运动

三、糖尿病步行运动注意事项:

1 、糖尿病人步行前热身运动不能少

步行运动与其他运动一样,同样需要热身运动和整理运动。在快步走路之前5~10分钟,以较慢的速度(每分钟80~100步)步行,做好热身运动。中等强度走路锻炼后,不要马上停下来,可以放慢速度走5~10分钟,或者做5~10分钟的拉伸锻炼。

2、运动量应适宜

糖尿病人中,中老年人一般每天应坚持30分钟到1小时的步行运动,或累计走5000~6000步,每周锻炼2~4次,随着体力的增加,运动量可逐渐增加。

四、糖尿病运动要防低血糖

糖尿病人运动时,尽量在餐后40分钟进行,切不可空腹运动或饭生立马运动,否则对健康有伤害也达不到降血糖的效果,在以下情况下运动,易发生低血糖要注意了:

1. 不及时进食,空腹运动或吃得太少。

2. 胰岛素注射过量或口服药用量过大,活动量高于平日又未增加进食。

糖尿病运动降血糖有什么注意事项 糖尿病病人应该怎么运动

3. 胰岛素错打肌肉,导致吸收太快,或注射部位运动过度。

4. 运动前不测血糖。特别对于血糖不稳定的糖尿病人,运动前查一查血糖有利于调整运动方案,防止恶性事件的发生。

5. 活动量突然大幅改变。运动讲究循序渐进,有些新发的糖尿病人希望通过短时间大量的运动来扭转病情,其实更容易发生不良事件。应该制定一个长期的、科学的运动计划,循序渐进,有氧运动与阻力训练相结合。

作者:admin 分类:捐卵新闻 浏览: 评论:0
留言列表
发表评论
来宾的头像