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蜂蜜或者红糖可以多吃吗 对身体有什么坏处?

提到糖,大家就想到甜味,脑子里就会浮现甜饮料、糖果、冰淇淋、奶茶等产品。不得不承认,任何加入了大量糖的食物,就会变得非常诱人,会让人更想多吃一点。

蜂蜜或者红糖可以多吃吗 对身体有什么坏处?

另一方面我们也得为身体着想,摄入太多的糖必然会导致肥胖,从而带来各种健康隐患。

中国营养学会推荐每天盐的摄入量不超过40克,但生活中大部分人都是超标的。比如一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克。

人人都知道,像白砂糖、冰糖这种精制糖不能多吃,不仅含糖量高,其血糖指数也不低。那假如非要放糖,有没有什么糖是可以多吃一点的呢?

蜂蜜或者红糖可以多吃吗 对身体有什么坏处?

网上常说红糖、蜂蜜、果糖比较健康,这是真的吗?下面爆炸营养课堂给大家分析一下:

1、蜂蜜很健康,可以多吃?

蜂蜜,确实是一种天然的甜味食品。但是在这几年,它确实被神话的有点过分了。蜂蜜所谓最大的优势,来源于其含有的各种酶,但是能对人体能起到的保健效果,其实真的可以忽略不计。

但不管怎么说,蜂蜜的含糖量都超过了8成。有商家说某种蜂蜜“滋补”,其实只是葡萄糖的成分稍高一点罢了;有商家说某种蜂蜜“润燥”,只是果糖的成分稍高一点罢了。所以说大家别再吹嘘蜂蜜了,平时也只可吃一点,多吃了对健康也很不利。

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2、红糖含糖量低,可以多吃?

红糖是很多女人的最爱,它由甘蔗制作,在制作过程中虽然损失了大量的维生素,但总的来说,其他营养成分保存的还算良好。最主要的是,总有人认为红糖的含糖量低、营养价值高,所以可以多吃,但这让爆炸营养课堂的营养师感觉很无奈。

为什么大家会这么认为,很明显是因为参照物的问题。如果等到它精制成白糖和冰糖的话,其含糖量就会高达99.5%以上,而且营养成分基本全都没有了,因此总会有人觉得红糖好。但实际上,红糖的含糖量也在85%以上,同样也是不能多吃的。

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3、果糖升糖慢,可以多吃?

前面讲蜂蜜的时候,我们讲到了它其中会含有果糖,这种糖易溶于水,而且能给人清凉感,所以能起到“润燥”的效果,深受大家的喜爱。最重要的是,食用果糖后,血糖上升的没有那么快,所以往往被人误解成糖尿病人最适合的糖类。

为什么说是误解呢?一方面来说,果糖味道好,饱腹感弱,很容易吃过量。另一方面,果糖是可以在人体内合成脂肪的,并升高血中的甘油三酯,所以也非常不利于血糖的控制。换句话说,果糖根本没有大家想的那么健康,也不可以多吃。

蜂蜜或者红糖可以多吃吗 对身体有什么坏处?

总的来说,大家不要再相信“某种糖很健康,可以多吃”的话。爆炸营养课堂可以明确的告诉大家,任何含糖、吃到嘴里很甜的食物,都不能多吃,吃多了就会对人体不利。

而最科学的办法是控制糖分的总摄入量,如果你每天能控制在50克以内,就是非常健康的。

作者:admin 分类:捐卵新闻 浏览: 评论:0
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