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“摇头晃脑”四步法 颈椎病烦恼远离你

长期伏案工作、玩手机让颈椎病不再是老年人的“专利”。今天要和各位说的这套“摇头晃脑”的动作,非常适合办公室族在工作、娱乐之余做一做,通过活动颈椎,有效防止肌肉劳损,为颈椎保驾护航。

“摇头晃脑”四步法 颈椎病烦恼远离你

用头写“米”字

取坐姿或站姿,头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动。

作用:可放松颈肌,加快头颈部气血运行,缓解颈肌痉挛。

头部旋转运动

端坐在椅子上,先将下巴收紧,再低下头,然后将头部缓慢转向左边,朝后方仰头,之后再转到右边,接着转回原来位置,如此就完成了一次头部旋转运动。

作用:“头部旋转运动”经常被用来缓解颈肩疲劳,效果显著。

“翘首望月”

头部向左旋转,并尽量后仰,双眼盯着左上方看5秒钟,复原后再将头部向右旋转,仍然尽量后仰,盯着右上方看5秒钟。

作用:“翘首望月”这个动作虽然很简单,但是在防止颈部肌肉劳损方面功效显著。

“看天花板”

自然站立,挺直身体,仰头看天花板,保持10秒左右恢复低头动作,同样保持10秒钟。

作用:“看天花板”在一仰一低中,颈椎得到锻炼。

(注:以上动作均做20组)

温馨提示

推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用方法,通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛,改善局部血液循环,加强颈部肌肉的力量,增加颈椎的稳定性,达到解除症状的目的。

但是,并非人人都适合采用推拿按摩的方法治疗颈椎病。骨科专家表示,对于脊髓型颈椎病和食道型颈椎病,推拿按摩达不到治疗的目的,相反如果手法过重,还可加重原有症状。

作者:admin 分类:捐卵新闻 浏览: 评论:0
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