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运动真的能防癌? 骨科专家表示最有效的运动是它

我们都知道,生命在于运动!

可不少人在忙于工作、忙于生活的同时,还舍不得抽个空动一动。

即便深知保持规律运动的好处,依旧抱着[我还年轻,不需要锻炼]的侥幸心理。

那么,若是告诉您,运动可降低13种癌症的发病率,你们还不打算动一动吗?

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运动真的能防癌?

运动真的能防癌? 骨科专家表示最有效的运动是它

运动能降低心脑血管疾病,降低肥胖、中风等发病风险,有利于塑造体形、保持充沛的精力等等。

不仅如此,美国癌症中心的一项涉及 144 万人的研究表明,运动可以降低 13 种癌症的发生率。分别是:

运动真的能防癌? 骨科专家表示最有效的运动是它

如肺癌、直肠癌、肝癌等威胁咱中国人健康的排名前10的癌症,都可通过运动降低风险。

好处这么大,你们真的不动起来?

02

那么,哪种运动最有效?

运动真的能防癌? 骨科专家表示最有效的运动是它

在这项研究中,美国癌症中心也表明了,不管是走路、跑步、游泳还是球类运动,哪一种运动不重要,选择适合自己的就行,重要的是要达到:一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动,才能有效预防癌症。

Ps:以上所列举的包括做家务、广场舞等,都算是中强度运动。

不过,如果一定要推荐一种老少皆宜、对身体最好的运动,骨科专家最有发言权。

近日,一项针对30多位骨科专家关于运动习惯的调查发现,最受骨科医生青睐的运动竟然是游泳!

细数一二,游泳的好处真不少:

能增强心肺功能,增加骨密度;

减缓软骨组织的衰老,减少关节疼痛(如颈椎疼痛);

可锻炼乳房下的胸肌,让胸部看起来更丰满;

去除肌肉疲劳,增强体质;

……

即便不会游泳,在水中行走,也能收获一定的好处。

Ps:用什么泳姿也都不重要,关键是要动起来!

当然啦,

虽然游泳是骨科医生推荐的运动,

但并不是说运动的选择一定要是游泳,

最关键的还是要适合自己,

并且↓↓↓

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运动时注意4个问题

运动真的能防癌? 骨科专家表示最有效的运动是它

1.保持一定频率的运动

上文说到,“一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动,才能有效预防癌症”,如果达不到这个频率,一周2次,每次30~60分钟,也是能利于身体健康的。

2.适量运动

就是不过量。怎样才算过量,得看自己的身体状况。运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

假如:

运动时出现头晕、呼吸困难、精神恍惚等;

运动后出现睡眠质量变差、嗜睡、精神萎靡等;

运动后感觉身心不能放松,身体持续疲劳、肌肉持续疼痛或出现身体不适等。

就说明运动过度,你得开始调整自己的运动量(包括运动方式、时间等)。

Ps:若是觉得身体疲累、不适,也不建议勉强运动哦~

3.注意运动前后拉伸

运动前后的拉伸时间应该要占到全部运动时间的20%,充分的拉伸可以:

积极调动身体的骨骼和肌肉,使运动更高效;

避免受伤以及关节损伤。

4.注意运动的时间

并不是说早上、中午或晚上运动更好,只要是你有时间,都可以锻炼,但是要避开两个时间段:

饭后1小时内,容易影响消化

睡前1小时内,怕太兴奋影响睡眠

看到这儿,肯定有小伙伴会说

讲了那么多大道理

可我还是不想专门运动

怎么办?

那么,请至少做到一点↓↓↓

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千万不要久坐不动

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因为久坐不仅会使小腿麻木、肿胀,引起腰酸背痛,还会扰乱内分泌,从而导致肥胖、糖尿病、高血脂等问题。

不过,对多久才算是久坐,并没有一个明确的定义,但不管是职业老司机、在电脑前工作的人,还是喜欢宅家看剧的,都算是通常意义上的久坐人群。

所以,若是实在不能(不想)抽出时间运动,那么请不要久坐,每隔90分钟,尽量动一动:

长途司机,开车90分钟后,该找个休息站,要么上个厕所,要么下车溜达溜达几分钟;

爱看电视的,不仅每隔90分钟要休息一下,站起来活动活动,而且更推荐的是可以边做小运动如举举哑铃、摇摇呼啦圈等,边看电视;

没办法就得坐在电脑前的人,可设置几个闹钟,每隔60~90分钟,离开椅子,做做伸懒腰的动作、倒杯水、拉一泡带薪尿或者直接采用站坐结合的办公方式,也是可以的。

Ps:也要避免错误的坐姿,如跷二郎腿等。

生命在于运动,

身体是革命的本钱,

小伙伴们,你们真的该动起来了!

不妨就从今天开始规划吧~

作者:admin 分类:捐卵新闻 浏览: 评论:0
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