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长痘要忌口牛奶、甜食? 为啥过了青春期还长痘?

除了饮食,有了痘痘请不要私自挤痘或用药,这两件事儿都得找专业的皮肤科医生来做,否则可能会引起感染、加重痘痘。

另外还建议脸洗干净但不过度清洁,注意保湿,减少浓妆,避免香水、发胶等刺激皮肤,平时没事别用手摸脸,做好防晒,避免熬夜,适量运动,放松心情。

女性朋友都希望自己的皮肤能细腻光滑,无奈过了青春期的我们还时不时冒个痘儿或长好多痘儿,这是怎么回事儿?有没有要「忌口」的?又推荐吃点啥呢?

一、为啥过了青春期还长痘?

长痘要忌口牛奶、甜食? 为啥过了青春期还长痘?

痘痘的学名叫痤疮,它是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。

为啥会得这病?

真是很遗憾,目前临床上还没有研究透它的发病机制。

不过可以确定是:它可能跟遗传有关,也可能跟雄激素诱导的皮脂大量分泌、毛囊皮脂腺导管角化、痤疮丙酸杆菌繁殖、炎症等因素有关。

二、需要忌口哪些食物?

看研究和指南吧。

1.要不要忌口高血糖生成指数(GI)的食物?

长痘要忌口牛奶、甜食? 为啥过了青春期还长痘?

不用。

研究表明,高GI食物可能与痤疮有关。

2007年对23名15~25岁的澳大利亚男性跟进3个月的随机对照研究和2012年对32名20~27岁的韩国人跟进10周的随机对照研究都发现,实验结束时低血糖负荷(LGL)饮食的那一组痤疮严重程度有明显改善,后来也有一些研究的结果跟这两个研究一致。

不过这两个研究的样本量都很小,就是说低血糖负荷饮食不一定管用。

不过你要想试试也可以,毕竟低血糖负荷饮食有利于控血糖也没什么坏处,具体怎么做呢?

下表是常见食物的GI值,GI>70的食物都属于高GI食物,这些高GI的食物是不是都不能吃了?

长痘要忌口牛奶、甜食? 为啥过了青春期还长痘?

可以吃,但是必须要少吃。

所以添加了蔗糖、蜂蜜、糖浆的甜食你可以偶尔吃两口。

大米饭、白馒头、白面包你也能吃,还是要少吃,比如一顿就吃2片白面包或70克白馒头或130克大米饭。

另外吃的时候要搭配富含膳食纤维的蔬菜(150~250克)和适量的蛋白,这样就能保证餐后低血糖负荷(LGL)。

2.要不要忌口牛奶?

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不一定。

有一些观察性的研究表明,牛奶尤其是脱脂牛奶可能会加重痤疮,不过跟酸奶或奶酪却没有关系;但是还没有随机对照研究发现,喝牛奶和痤疮之间的相关性。

也就是说忌口牛奶更不一定对改善痘痘管用,有痘痘的朋友如果喝了牛奶痘痘加重,不喝牛奶痘痘也没减轻,就可以继续喝牛奶。

当然你就不喜欢喝牛奶那就喝酸奶,毕竟奶制品是膳食钙最良好的来源。

3.其它食物呢?

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比如油腻或辛辣食物、巧克力、碳酸饮料、乳清蛋白粉等,更没有充足的科学证据证明它们和痘痘相关,所以如果吃这些食物你的痘痘不加重,不吃也不减轻,就不用忌口。

但是油腻食物、碳酸饮料、高糖巧克力也不怎么健康,还是少吃为好;至于辛辣食物,如果你吃了对痘痘完全没影响,还非常爱吃那就吃;至于乳清蛋白粉不一定要补,因为平时均衡饮食完全可以获得充足蛋白。

再来看看美国和中国的指南。

《中国痤疮治疗指南(2014年修订版)》建议:限制可能诱发或加重痤疮的辛辣、甜腻等食物。

《痤疮(粉刺)中医治疗专家共识(2017)》建议:避免吃高糖、高脂、奶制品及辛辣刺激食物、忌烟酒、少喝碳酸饮料。

美国皮肤病学会《寻常痤疮的管理(2016版)》认为:根据现有的证据,饮食上没必要做特别改变。

最后一句话总结:

某种食物吃了会加重痘痘或不吃会减轻痘痘,就不吃或少吃,否则没必要忌口。

三、推荐吃哪些食物?

长痘要忌口牛奶、甜食? 为啥过了青春期还长痘?

其实并没有具体某一种食物吃了就能抗痘、祛痘,通过均衡饮食保证全面营养才能为减轻痘痘提供一个良好的基础。

其中维生素A、锌、维生素E、硒、n-3系列脂肪酸、抗氧化的各种生物活性成分对皮肤健康又尤其有益,特别提醒要保证摄入。

维生素A:有利于保持皮肤细胞的完整性。怎么摄入呢?建议每月吃2~3次动物肝脏,每次吃25克(生重),相当于一元硬币厚半巴掌大2~3片。

另外深绿色和橙黄色蔬果中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,建议深色蔬菜每天至少吃250克。

锌:不仅能缓解皮肤粗糙,还可能有利于降低体内炎症反应、杀死导致痘痘的某些细菌。最佳食物来源是贝壳类海产品如牡蛎、蛏子、花蛤,建议每周吃1~2次。

维生素E和硒:它们有助于保护皮肤细胞免受损伤和感染。最佳食物来源是坚果,建议每天吃10克左右,相当于带壳1把。

n-3系列脂肪酸:有利于降低体内炎症反应,最佳食物来源是海鱼如三文鱼、海鲈鱼、黄花鱼等,建议每周吃2次。

抗氧化的生物活性成分:比如番茄红素、花青素,有利于降低皮肤氧化引起的炎症,食物来源主要是深色蔬果,建议深色蔬菜每天吃到250克,水果每天吃200~350克。

作者:admin 分类:捐卵新闻 浏览: 评论:0
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