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如何改善睡眠质量?教你4个妙招

现在人生活压力大,往往会导致晚上失眠。别以为这是一件小事。睡眠质量不好,不仅会影响到第二天的学习、工作效率,还会使人变得更加焦虑、抑郁、狂躁,甚至还可能引发高血压、糖尿病等慢性疾病。因此,如何改善睡眠质量已经成了一个迫在眉睫的问题了!接下来,看看小编为大家带来的妙招吧?

如何改善睡眠质量?教你4个妙招

如何改善睡眠质量?

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睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一,但电子产品的人造蓝光会刺激视神经,抑制褪黑素的分泌。科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量。

2

临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠。但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意。

如何改善睡眠质量?教你4个妙招

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太饱或太饿都会干扰睡眠,根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以,阴虚者滋之,血虚者补之,痰热、食积者应予以清除,以使阴阳调和,脏腑功能恢复常态。

4

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素水平明显下降,且每10年以10-15%的比例降低,不仅会导致入睡困难,还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。

如何改善睡眠质量?教你4个妙招

看完了以上4个妙招,相信大家对如何改善睡眠质量,都已经心知肚明了。最后,祝大家今晚睡个好觉。

作者:admin 分类:捐卵新闻 浏览: 评论:0
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